Theo quan điểm của y học cổ truyền, vẻ đẹp bên ngoài phản ánh sức khỏe bên trong. Do đó, để có làn da đẹp, mịn màng, tươi trẻ thì phải bắt đầu từ bên trong cơ thể. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các dưỡng chất thiết yếu giúp da khỏe mạnh và rạng ngời. Các bác sĩ Đông y tin rằng một số thực phẩm có tác dụng làm đẹp da hiệu quả nếu được kết hợp với lối sống lành mạnh.
Dưới đây là một số thực phẩm làm đẹp da được khuyên dùng trong y học cổ truyền:
1. Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, đặc biệt là DHA và EPA. Axit béo này có tác dụng chống viêm, giảm mụn trứng cá và ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả. Omega-3 cũng làm dịu da, giúp da không bị khô ráp, ngăn ngừa các nếp nhăn xuất hiện sớm. Cá hồi cũng chứa nhiều vitamin D giúp tăng đề kháng, tốt cho xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh về da.
2. Quả bơ
Quả bơ chứa hàm lượng lớn chất béo lành mạnh, đặc biệt axit oleic và vitamin E có khả năng dưỡng ẩm sâu, xoa dịu làn da. Ăn bơ thường xuyên giúp cải thiện độ đàn hồi của da, chống lão hóa và ngăn ngừa các vết nhăn. Bơ cũng chứa nhiều vitamin C, E, K và axit pantothenic – những dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe của làn da.
3. Quả việt quất
Quả việt quất có hàm lượng vitamin C cao, đồng thời chứa các polyphenol, anthocyanin và axit ellagic có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ. Chất chống oxy hóa này bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, giảm thiểu tình trạng lão hóa sớm. Việt quất còn chứa resveratrol, giúp kích thích sản xuất collagen để cải thiện độ đàn hồi và săn chắc cho da.
4. Quả lựu
Quả lựu có chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol, anthocyanin, vitamin C và axit ellagic. Nhờ thế, lựu có tác dụng bảo vệ da khỏi tổn thương từ ánh nắng mặt trời, đồng thời kích thích sản sinh collagen để cải thiện độ đàn hồi và giảm nếp nhăn. Lựu còn chứa axit punicic có thể ngăn ngừa tình trạng da khô và mẩn đỏ.
5. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt chia, hạt hướng dương, hạnh nhân… chứa nhiều axit béo không no, protein thực vật, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trong đó, axit béo omega-3 và omega-6 đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da. Ăn các loại hạt mỗi ngày giúp dưỡng da mịn màng từ bên trong.
6. Quả óc chó
Quả óc chó rất giàu omega-3, omega-6 và omega-9 – những axit béo thiết yếu cho sức khỏe làn da. Đặc biệt, hàm lượng axit alpha-linolenic cao trong óc chó có khả năng chống viêm, ngăn ngừa mụn trứng cá và giảm các dấu hiệu lão hóa sớm ở da. Bên cạnh đó, óc chó cũng chứa vitamin E giúp bảo vệ và tái tạo tế bào da.
7. Trái kiwi
Kiwi là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi. Lượng vitamin C dồi dào trong kiwi có tác dụng kích thích sản xuất collagen để giữ cho da đàn hồi và tươi trẻ. Chất xơ trong kiwi cũng hỗ trợ quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Do đó, ăn kiwi thường xuyên sẽ giúp da săn chắc, mịn màng và ngăn ngừa lão hóa.
8. Nước ép cà rốt
Cà rốt giàu beta carotene và các hợp chất đường có lợi như saccharide và gluco hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường collagen. Đặc biệt, beta carotene có khả năng chuyển hóa thành vitamin A, giúp da khỏe mạnh, tái tạo tế bào và bảo vệ da khỏi tia UV. Nước ép cà rốt tươi mỗi ngày sẽ giúp da hồng hào, giảm thâm nám và ngăn ngừa lão hóa.
9. Sữa chua
Sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe xương. Canxi cũng rất cần thiết cho quá trình sản sinh keratin – một loại protein quan trọng giúp tái tạo tế bào da. Sữa chua còn chứa axit lactic có tác dụng làm mềm mịn da, loại bỏ tế bào chết và kích thích sản sinh tế bào mới. Vì vậy, uống sữa chua hàng ngày sẽ giúp da mịn màng và tươi trẻ hơn.
10. Các loại rau xanh
Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, cải bó xôi… là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, thiết yếu cho sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Lượng vitamin C, E, beta carotene, lutein, folate và kali cao trong rau xanh có tác dụng chống oxy hóa, cải thiện tuần hoàn máu và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp da sáng khỏe, mịn màng hơn.
Ngoài các loại thực phẩm trên, trong y học cổ truyền cũng khuyên sử dụng một số thực phẩm làm đẹp da sau:
– Nấm: nấm đồng, nấm linh chi chứa nhiều đường, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nấm có tác dụng chống oxy hóa và kích thích sản xuất collagen hiệu quả.
– Tỏi: chiết xuất từ tỏi có tính kháng khuẩn cao, giúp điều trị mụn và ngăn ngừa viêm nhiễm cho da. Tỏi còn chứa lưu huỳnh giúp làm sạch lỗ chân lông và se khít lỗ chân lông.
– Trà xanh: chiết xuất từ trà xanh giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Trà xanh cũng làm dịu và cấp ẩm cho da.
– Gừng và quế: gừng và quế có tính ấm nóng, thường được dùng để kích thích tuần hoàn máu và lưu thông khí huyết. Nhờ đó, da được cải thiện về màu sắc, đều màu hơn và có sức sống.
– Đậu nành: đậu nành giàu isoflavone có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da, đồng thời kích thích collagen và elastin giúp da săn chắc.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, các yếu tố như thói quen sinh hoạt, tập luyện, cân bằng công việc và nghỉ ngơi… cũng ảnh hưởng rất lớn đến làn da. Do đó, để có một làn da khỏe đẹp, chúng ta cần kết hợp ăn uống khoa học cùng lối sống lành mạnh. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về cách chăm sóc sắc đẹp tự nhiên từ bên trong. Hãy luôn giữ cho mình một tinh thần thoải mái, lạc quan và tận hưởng cuộc sống nhé!
